金昌日报社主办

夏季跑步,有哪些注意事项?

来源:金昌日报 2021年07月06日

炎炎夏日,大家在跑步时,需要特别注意哪些问题?

跑步爱好者在夏季跑步时,首先需要注意的就是避免中暑,而要想避免中暑,就要掌握好运动时间。运动时间包括两个方面,一个是选择参与运动的时间段,另一个是参与运动的持续时间。夏季高温的天气时,应避免中午及下午时段,最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行运动,7时以前和17时以后是最好的锻炼时间。

夏季跑步的时候,人体能量消耗比较大,如过量运动,会出现低血糖、抵抗力下降、中暑等现象,不仅不利于健康,同时还会影响人体正常代谢。另外一定要注意能量的补充,在跑步前一小时左右时,应进食一些易于消化的食物,以提升自己的血糖浓度,保证身体的正常运转。进食也是为了促进身体内脂肪更好地燃烧,使身体的运转更加正常。但是,跑步之前不宜暴饮暴食。

夏季跑步的时候,一定要注意及时补充水分。高温天气,大量运动会使身体内的水分流失加速。建议大家在跑步前30分钟饮水700毫升至800毫升。在户外运动超过30分钟以上,一定要随身携带饮用水或是糖盐水,以保证随时补充水分。但需要注意的是跑步过后不可大量饮水,因为大量饮水会给心脏带来负担,增加心脏问题发生的概率。

此外,夏季参与运动时,一定要注重防晒。运动前半小时涂抹防晒霜,可以有效防止晒伤等问题。同时还可以佩戴太阳镜,以保护眼睛不被紫外线等伤害。另外,患有慢性疾病的人,如心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者等,夏季参与跑步等运动之前,应该先向医生咨询自己的身体情况,根据医嘱适时适量参与运动。(选自《中国体育报》)

 

作者:王 灿 编辑

今日金昌
官方微信

金昌日报公众号
官方微信

回顶部